Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ nữ trở nên dễ dàng hơn. Một vòng 2 thon gọn luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Với những ai khó khăn trong "công cuộc" giảm mỡ bụng trên, có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng trên cho nữ dưới đây giúp eo thon dáng đẹp không còn là ước mơ xa vời.

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ

Với bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ thì bạn chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày, có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ. Trước tiên phải tìm hiểu nguyên nhân từ đâu khiến mỡ thừa tập trung ở vùng bụng trên.

• Tuổi tác

Phụ nữ ngưỡng tuổi 30 thường mắc chứng rối loạn nội tiết tố. Điều này khiến cho lượng Estrogen bị suy giảm làm ảnh hưởng đến chức năng đào thải chất béo dư thừa trong cơ thể của gan gây mỡ bụng trên.

Tuổi tác càng cao, mỡ bụng trên càng dày

• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Gà rán, khoai tây chiên, pizza… đều là những thực phẩm chế biến sẵn thừa calo xấu mà thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực tế, những thực phẩm này không có nhiều hàm lượng chất chống oxy hóa, làm cho hoạt động tiêu hóa kém đi. Mỡ thừa từ đó không được đào thải hết theo cơ chế tự nhiên, nên gây tích tụ lại ở vùng bụng.

Thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, gây mỡ bụng

• Chế độ sinh hoạt không khoa học

Một trong những nguyên nhân khiến cho chị em phải thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ là do chế độ sinh hoạt không khoa học.

Thức khuya cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng trên tích tụ

Ngồi nhiều, lười vận động chính là nguyên nhân gây mỡ bụng trên nhiều nhất. Theo nguyên lý khoa học, con người khi hoạt động sẽ tạo ra năng lượng đốt cháy calo trong cơ thể, duy trì thể trạng cân đối, khỏe mạnh. Thế nhưng khi ít hoạt động, khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút, lượng enzyme chuyển hóa mỡ sụt đến 90% và hệ lụy đầu tiên sẽ là hiện tượng mỡ tích tụ tại vùng bụng trên.

• Căng thẳng, stress

Sự áp lực, căng thẳng thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn không kiểm soát được cân nặng. Khi bị stress, khó ngủ hoặc mất ngủ đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt hormones Leptin. Loại hormone này có tác dụng điều chỉnh, quản lý sự thèm ăn. Từ đó, chúng ta sẽ bắt đầu thèm ăn đồ ngọt, béo, tinh bột,…Stress cũng làm lượng hormone cortisol tăng cao, một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả hai giới. Bởi vậy, hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái, nghĩ đến những điều tích cực, giữ cơ thể trong trạng thái tinh thần ổn định để tránh bị tích mỡ bụng.

Hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái để giảm mỡ bụng trên

Cách đơn giản mà bạn có thể làm để lấy lại vóc dáng là thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ đơn giản tại nhà.

Xem thêm: 5 bài tập Gym giảm mỡ đùi nhanh chóng, đùi thon gọn, dáng như mơ

Thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ

• Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ bằng gập bụng cơ bản

Động tác gập bụng cơ bản khởi đầu cho bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ

Để bắt đầu thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ, các nàng cần khởi động tay chân, giãn cơ để cơ thể hoàn toàn thoải mái bước vào động tác đầu tiên.

Nằm ngửa trên sàn phẳng

Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau.

Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

Hạ xuống và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi giảm mỡ bụng trên cho nữ.

• Động tác giảm mỡ bụng trên gập bụng nâng chân cho nữ

Gập bụng nâng chân là bài tập nâng cao từ cơ bản giảm mỡ bụng trên

Nâng cao hơn bài tập gập bụng giảm mỡ bụng trên cho nữ truyền thống, gập bụng nâng chân tác động lực tới phần bụng trên nhiều hơn.

Nằm ngửa trên mặt phẳng, hay chân giơ lên sao cho phần đùi và bắp chân vuông một góc 90 độ, hai tay đặt sát sau đầu, hít một hơi thật sâu căng lồng ngực

Thở đều ra và gập bụng lại. Luôn giữ vùng cơ bụng căng và lưng không quá cong

Khi hạ thấp đầu xuống thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi lần 30 giây sẽ giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ.

• Plank tay gấp giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ hiệu quả

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng trên hiệu quả

Bài tập này có thể trông rất đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng trên, cơ hoành và sàn chậu giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ.

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

• Giảm mỡ bụng trên với bài tập Plank nghiêng được nhiều người áp dụng

Bài tập Plank nghiêng giảm mỡ bụng trên là nâng cao của Plank truyền thống

Plank nghiêng là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Có thể coi đây là sự nâng cấp của Plank truyền thống.

Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu.

Đừng hạ hông quá thấp sẽ làm vẹo cấu trúc cột sống của bạn. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Hít thở đầu và bình tĩnh.

• Bài tập giảm mỡ bụng trên tư thế xe đạp dành cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng trên bằng đạp xe trên không

Bài tập giảm mỡ bụng trên này yêu cầu nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt ra sau đầu rồi nâng chân lên cách mặt sàn 20 – 30 cm.

Xoay thân, gập đầu gối sao cho khuỷu tay bên trái chạm vào đầu gối chân bên phải và ngược lại.

Lặp lại động tác trên mà không cần đẩy cằm về phía ngực, giữ cho cột sống luôn chắc chắn trong quá trình thực hiện động tác.

• Bài tập nâng chân lên cao giảm mỡ bụng trên đơn giản

Bài tập giơ chân cao tằng cường đả thông kinh mạch và giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ bằng cách giơ hai chân lên cao đang được rất nhiều chị em thực hiện bởi sự đơn giản mà hiệu quả.

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.

Lặp lại bài tập 10 lần đối với bài tập này.

• Động tác hít đất giảm mỡ bụng trên đem lại nhiều lợi ích khác

Nên hít đất từ 20 - 30 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng mong muốn

Hít đất không chỉ làm nhỏ bắp tay mà còn thu gọn vòng eo, giảm mỡ bụng trên cho nữ vô cùng hiệu quả.

Tạo tư thế Plank cao. Đặt hai tay cố định trên sàn, ngay dưới hai vai.

Bắt đầu hạ thấp thân người, giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung vào 1 điểm, để giữ cổ ở vị trí trung tâm, giữ cho khuỷu tay vuông góc.

Dùng lực ở tay đẩy cả thân người lên đồng thời thở đều.

Tiếp tục hạ tay xuống trở lại tư thế hạ thấp người để bắt đầu nhịp thứ 2.

Để đạt được hiệu quả, các bạn nên luyện bài tập này từ 20 – 30 nhịp, tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.

• Bài tập vận động thắt lưng cho nữ giúp giảm mỡ bụng trên

Tăng cường khí huyết, cân bằng cột sống với bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ mà các nàng nên tập vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp, tránh cho mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng trên đồng thời giúp eo thêm thon gọn.

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, bạn trả người về vị trí thăng bằng.

Sau đó bạn lặp lại động tác này và đổi thứ tự tay. Trong khi thực hiện, bạn phải duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

• Giảm béo bụng trên cho nữ bằng công nghệ Max Burn Lipo

Các nàng phải thật sự kiên trì luyện tập mỗi ngày mới nhận được kết quả giảm mỡ bụng trên như mong muốn. Với phụ nữ hiện đại, ngoài những áp lực ở cơ quan, khi trở về nhà các nàng vẫn phải “bù đầu” với chuyện gia đình. Đôi khi việc luyện tập hàng ngày sẽ làm tăng thêm sự mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống.

Thấu hiểu được tâm lý phụ nữ, thẩm mỹ viện quốc tế Nevada đã phát triển dịch vụ giảm béo độc quyền Max Burn Lipo. Đây là dịch vụ hiện đại bậc nhất thị trường với trang thiết bị công nghệ tiên tiến chuẩn Hoa Kỳ.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo được phát triển theo nguyên tắc kích thích cơ thể tự chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đốt cháy chính các phân tử của chúng mà không cần biện pháp xâm lấn.

Tiêu chí của Max Burn Lipo là không dao kéo, không tiêm chích, không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Chính vì điều này, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo được Hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận giảm béo an toàn một cách tuyệt đối cho người sử dụng dịch vụ.

Không phải “vất vả khổ luyện” những bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ nữa, chị em đã tìm ra giải pháp “đánh bay” mỡ bụng trên vô cùng đơn giản. Chỉ cần nhấc điện thoại lên và gọi tới số Hotline 1800.2045 các nàng sẽ được tư vấn hoàn toàn miễn phí. Không có phụ nữ béo, chỉ có phụ nữ chưa biết đến Max Burn Lipo.

Nguồn: https://giammoantoan.vn/bai-tap-giam-mo-bung-tren-cho-nu/