Phụ nữ khi vừa mới sinh xong là mất đi rất nhiều thứ từ nhan sắc cho tới vóc dáng. Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi khiến cơ thể không chỉ trở nên tròn trịa mà còn cảm thấy chậm chạp nặng nề. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng và giảm cân toàn diện nói chung và ăn như thế nào cho đúng cách (về thời gian bao lâu sau sinh có thể ăn và hàm lượng cần hấp thụ là bao nhiêu).

Nhiều chị em rất lo lắng về vấn đề giảm cân sau sinh mà không biết sau sinh giảm cân như thế nào mới là đúng cách. Các mẹ muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng thì cũng phải để ít nhất sau 6 tuần đầu hoặc sau vài tháng. Bởi vì chế độ ăn kiêng không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ nuôi con, hoặc không đủ năng lượng để người mẹ nhanh hồi phục sau sinh.

Mỗi ngày phụ nữ cần 1600 đến 2400 calo để đảm bảo năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh. Dù ăn kiêng thì sau sinh vẫn nên đảm bảo hàm lượng calo này. Mẹ nuôi con bú không nên ăn theo chế độ giảm cân nhanh chóng mà nên ăn ở chế độ giảm cân từ từ. Việc không đủ chất dinh dưỡng sẽ hạn chế sự tiết sữa, đồng thời không cung cấp đủ vitamin và chất béo cần thiết cho con.

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho bé. Một chế độ ăn kiêng từ từ để giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa đã được nghiên cứu và thử nghiệm thành công chỉ nhờ vào những thực phẩm sau đây!

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng dồi dào cho cơ thể, lại có hàm lượng calo thấp. Một số loại quả có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tăng sự trao đổi chất và axit khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

Một số loại quả nên có trong chế độ ăn để giảm cân sau sinh không thể bỏ qua là: táo, cam, quýt, chanh, nho, dưa hấu, dâu tây,… Trong đó, táo tạo cảm giác no lâu nhất nhưng dễ gây táo bón nếu ăn quá nhiều. Thay đổi khẩu phần ăn với các loại hoa quả trên để bữa ăn giảm cân sau khi sinh không nhàm chán.

Ngoài ra, bổ sung hoa quả thường xuyên còn giúp cho da đẹp hơn, tránh tình trạng lão hóa sớm.

Ăn hoa quả vừa giúp mẹ giảm cân vừa đảm bảo chất dinh dưỡng cho bé

Nếu để hỏiăn gì để giảm cân sau sinh thì các mẹ không bao giờ được phép bỏ qua loại thực phẩm thần kỳ này. Rau quả mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tính thẩm mỹ cho con người. Rau xanh hay các loại củ rau đều có chứa khoáng chất, vitamin, chất xơ, không chất béo và calo còn ít hơn cả hoa quả sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nếu kiên trì với nó.

Một số loại rau ăn để giảm cân sau sinh là: rau cải bắp, rau bina, rau súp lơ (bông cải xanh), cà chua,… Đặc biệt, cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ hóa từ làn da cho đến cơ thể. Chất Lycopen là chất chống oxy hóa có trong cà chua giúp điều chỉnh leptin – hormone gây giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại đậu không chỉ giúp các mẹ kích thích tăng hàm lượng nội tiết tố estrogen, tốt cho vòng 1 mà còn là loại đồ ăn, thức uống giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.

Các loại đậu như đậu nành, đậu tương, đỗ cove,… có chứa nhiều axit amin, ít calo và chất béo. Chế biến một cách hợp lý sẽ là một loại thức ăn giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả.

Các loại đậu cũng là một món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nếu biết cách chế biến

Trứng chứa nhiều protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và axit amin là leucine – có tác dụng làm chất xúc tác để tăng lượng mỡ bụng bị đốt cháy. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì nên ăn một quả trứng luộc mỗi ngày vào buổi sáng là điều cần thiết cho mẹ sau sinh.

Một số loại cá nên ăn để giảm cân sau sinh đó là: cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,… Bởi trong thành phần của các loại cá này giàu protein, axit béo có lợi là omega – 3 vừa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh vừa giúp bé phát triển não bộ tốt nhất có thể.

Cá có lợi cho mẹ sau sinh – Bổ cho con đang bú

Các thực phẩm trên không chỉ giúp các mẹ sau sinh giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong một thời gian mà còn là các loại thức ăn hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ tăng ham muốn tình dục như: cá hồi, các loại đậu, dưa hấu, trứng,…

Tránh đồ ăn vặt và chiên rán là cách giúp mẹ sau sinh giảm cân tốt nhất

Ngoài những kiến thức về việc nên ăn gì để giảm cân sau sinh,chị em cũng cần tìm hiểu về chế độ tập luyện sau sinh như thế nào để giảm mỡ bụng. Nếu như việc hấp thụ đồ ăn để vẫn đảm bảo bé con có đủ chất phát triển bình thường thì mẹ có thể luyện tập thể thao để tiêu hao, đốt cháy lượng calo đó mà không ảnh hưởng đến con.

Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp các mẹ biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh rồi. Chúc các mẹ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc mà vẫn đảm bảo được lượng sữa dồi dào để cho con bú.

Xem Thêm Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất hiệu quả không ngờ của ca sĩ Vy Oanh: https://www.youtube.com/watch?v=zZM9vFa1HuA