>>>Xem thêm: giảm cân
 

2. Tập gym để giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Dù tập luyện ở nhà hay phòng gym, bạn cũng cần biết nên làm gì để giảm mỡ đùi hiệu quả. Những gợi ý của Viện thẩm mỹ DIVA dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cơ thể, làm săn chắc cơ đùi. Hãy cùng luyện tập những động tác này thường xuyên nhé!

2.1. Bài tập Push up

Push up (hít đất) là một bài tập dạng HIIT với cường độ cao. Cách tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động của tim. Nhờ đó mà lượng calo giảm đi đáng kể, tình trạng tim mạch được cải thiện và sức khỏe tốt hơn.

[node]

Cách thực hiện: 

• Đặt hai cánh tay lên sàn sao cho vuông góc với vai và lưng. Phần mũi chân chống xuống nền nhà đồng thời siết cơ bụng và mông. 
• Hít thở thật sâu, hạ thấp người dần cho đến khi cùi chỏ chạm sàn.
• Đưa người về tư thế ban đầu, cố giữ lưng theo một đường thẳng.
• Thực hiện lại tư thế trên trong 30 giây. 

[/node]

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho bạn nữ[/caption]

>>>Xem thêm: 15+ thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
 

2.2. Bài tập Squat

Bài tập này thường được nhiều người thực hiện trong phòng tập gym. Rất tốt cho những bạn gái muốn cải thiện số đó ba vòng. Tư thế này giúp phần mông trở nên căng tròn và săn chắc hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, còn tăng sự linh hoạt cho phần lưng và đốt cháy mỡ ở vùng đùi, tay.    

[node]

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, đưa hai chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay ở sau đầu.
• Hạ hông xuống thật sâu nhưng không nên để gối vượt quá mũi chân.
• Quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lại động tác này trong 2 phút. 

[/node]

Tư thế Squat không chỉ làm tan mỡ vùng đùi mà còn giúp mông trở nên quyến rũ hơn[/caption]

2.3. Bài tập Lunges

Động tác này tương đối đơn giản, dù không đến phòng tập nhưng bạn cũng có thể giảm lượng lớn mỡ thừa, giúp mông săn chắc và chân trở nên thon gọn hơn. Lunges tác động đến các bó cơ nên có thể đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, khiến phần thân dưới chuyển động linh hoạt và khỏe khoắn hơn. 

[node]

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng đồng thời dang 2 chân rộng hơn hông.
• Bước chân trái lên đồng thời hít vào thật sâu, hạ dần người xuống. Hai đầu gối tạo thành một góc vuông, phần cẳng chân phải hơi sát với nền nhà.
• Thở ra và trở lại tư thế cũ.
• Đổi chân và tiếp tục thực hiện tư thế này khoảng 20 lần trong vòng 2 phút. 

[/node] 

Bài tập Lunges đốt cháy mỡ hông, đùi[/caption]

2.4. Bài tập Moutain Climber

Động tác này tương tự như bạn đang leo núi trong những chuyến đi dã ngoại. Luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm size đùi, săn cơ bụng và chân trở nên rắn chắc. 

[node]

Cách thực hiện: 

• Chống tay và mũi chân lên nền nhà.
• Hai tay vuông góc với nền nhà, chân khép chặt, siết cơ bụng.
• Nâng chân trái cùng phía với cánh tay. Đợi khoảng vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện với chân phải. Đổi chân liên tục và tăng tốc dần.
• Lặp lại động tác này 15 lần với mỗi bên chân. 

[/node] 

Bài tập giảm mỡ đùi Moutain Climber [/caption]

2.5. Bài tập Jumping Jacks

Nếu chăm chỉ luyện tập Jumping Jacks hàng ngày, bạn sẽ giảm đến 300 calo chỉ trong 20 phút. Khi kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ làm giảm mỡ đùi hiệu quả. 

[node] 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, siết cơ bụng đồng thời khép kín hai chân.
• Chùng chân xuống và bật nhảy cao lên. Dang cả chân và tay hình chữ V. 
• Bật nhảy liên tục đến 30 lần. 

[/node]

Bài tập nhảy đốt cháy mỡ toàn cơ thể[/caption]

2.6. Bài tập kéo chân giảm mỡ đùi

Nếu bạn đang mong muốn có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua bài tập này. Động tác kéo chân giúp cơ thể lưu thông máu, vùng lưng và đùi trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các bộ phận trong cơ thể nóng dần lên, đốt cháy lượng mỡ thừa trong thời gian ngắn.  

[node]

Cách thực hiện: 

• Tập những bài tập nhẹ để làm nóng cơ thể trong 5 phút.
• Ngồi phệch xuống và đưa mũi chân chếch về một bên. 
• Cúi người và đưa tay nắm lấy phần cổ chân.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 - 30 giây rồi đổi bên. 

[/node] 

Cách làm thon gọn đùi và bắp chân[/caption]

3. Tổng hợp 3 cách tập yoga giảm mỡ đùi đơn giản

Nếu bạn cảm thấy những bài tập gym quá sức đối với mình thì có thể thực hiện các tư thế yoga đơn giản. Những động tác vẫn có thể loại bỏ vùng mỡ thừa đáng ghét ở đùi hiệu quả. Bạn phải thật kiên trì tập luyện để có được kết quả tốt nhất. 

3.1. Tư thế chiếc ghế

Nhiều người suy nghĩ rằng động tác này tương đối dễ thực hiện nhưng trên thực tế thì khó ai có thể trụ vững lâu dài. Tư thế ghế ngồi khiến các cơ ở phần đùi chịu áp lực lớn, bị đốt cháy năng lượng mạnh mẽ. Hãy dành ra 30 phút để tập luyện động tác này mỗi ngày, bạn sẽ giữ thăng bằng được lâu hơn. 

[node]

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người và dang hai chân rộng bằng vai.
• Bắt đầu đưa hai tay lên cao dần, hạ gối xuống.
• Giữ nguyên tư thế ghế ngồi trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
• Thực hiện động tác này nhiều lần.   

[/node] 

Bài yoga tư thế cái ghế dành cho người cần giảm mỡ đùi[/caption]

3.2. Tư thế con thuyền

Bài tập yoga tư thế con thuyền có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là phần đùi, bụng và bắp chân. Động tác này hơn khó để tập luyện nên bạn có thể nhờ người hỗ trợ trong thời gian đầu. 

[node] 

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng tay chân.
• Nâng dần phần chân và giữ thẳng đầu gối.
• Đưa hai tay ra phía trước mặt và nắm chặt phần dưới bắp chân.
• Tập luyện động tác này 30 phút mỗi ngày. 

[/node]

Tư thế con thuyền còn giúp phụ nữ cải thiện vùng đốt sống lưng[/caption]

3.3. Tư thế châu chấu 

Tư thế châu chấu giúp vùng mông và đùi trở nên săn chắc, thon gọn. Hãy cố gắng giữ tư thế này thật lâu để đốt cháy mỡ nhiều nhất có thể. Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn duỗi thẳng cơ lưng, cân bằng nhịp thở tốt hơn. 

[node]

Cách thực hiện: 

• Nằm úp mặt trên thảm yoga, duỗi thẳng lưng.
• Đặt hai tay nhẹ nhàng bên hông, hít sâu đồng thời nâng chân và cả thân người lên.
• Dồn hết lực vào phần cơ đùi và nâng dần chân lên.
• Để nguyên tư thế trong 1 phút rồi hạ xuống và thư giãn. 
• Lặp lại 3 lần mỗi ngày để giảm mỡ đùi thành công. 

[/node] 

Tư thế châu chấu giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi[/caption]

4. Cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà bằng phương pháp massage 

Có một số cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt.

• Xem thêm: Cách giảm cân cho nam

Phương pháp massage đùi hiện đang được nhiều chị em áp dụng do hiệu quả mang lại vô cùng rõ rệt. Với cách thực hiện đơn giản với những nguyên liệu dễ kiếm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bắp đùi to nhanh chóng.

[node]

• Pha hỗn hợp muối và nước lọc theo tỉ lệ 1 : 1,5.
• Thoa đều lên toàn bộ vùng đùi.
• Massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút.

[/node]

Với phương pháp này, bạn massage càng lâu sẽ càng mang lại hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, thay vì sử dụng muối và nước lọc, bạn có thể thay thể bằng dầu gừng hoặc kem làm tan mỡ chuyên dụng.

Massage đùi với muối để giảm mỡ[/caption]

5. Xây dựng kế hoạch giảm mỡ đùi hàng ngày 

Nếu chỉ massage thôi thì vẫn chưa đủ tác động đến mỡ thừa của cơ thể. Theo Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu, bạn phải lên kế hoạch ăn uống khoa học và chế độ luyện tập phù hợp mới có thể giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng. Dưới đây là một số cách giúp thực đơn ăn uống của bạn trở nên healthy hơn. 

5.1. Không ăn thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột

Khi nạp vào cơ thể những thức ăn có nhiều đường lẫn tinh bột cùng một lúc, bạn sẽ dễ tăng cân và tích tụ mỡ ở phần đùi. Chính vì thế, bạn nên giảm lượng thức ăn chứa những chất này lại, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như rau củ, ngũ cốc. 

5.2. Hạn chế ăn nhiều muối 

Nếu đã thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ là giảm bớt lượng muối trong khẩu phần của mỗi bữa ăn. Càng nêm nhạt món ăn sẽ tốt hơn cho sức khỏe và tránh tình trạng tích nước làm bắp đùi to ra. 

5.3. Bổ sung nhiều thức ăn có chất điện giải

Hãy bổ sung những loại thực phẩm như rau xanh, chuối, sữa, ngũ cốc và các loại đậu hàng ngày để tăng chất điện giải cho cơ thể. Trong những loại thực phẩm kể trên có chứa nhiều kali, canxi, magie hạn chế tích muối đồng thời cân bằng lưu lượng chất lỏng, giảm tình trạng tích mỡ vùng đùi. 

5.4. Uống nhiều nước mỗi ngày 

Nhiều quan điểm sai lầm rằng nếu uống ít nước thì cơ thể sẽ bớt nặng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chia sẻ thì uống ít nước sẽ khiến quá trình đào thải lượng muối dư thừa chậm hơn. Vì vậy, bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động tốt nhất. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calo cùng một lúc. 

5.5. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu hai nguồn dinh dưỡng chủ yếu là chất xơ và protein. Hai thành phần này chứa rất ít calo nhưng lại giúp bạn cảm thấy no lâu. Thêm vào đó, protein có trong thịt nạc sẽ giúp các cơ trở nên săn chắc và giảm mỡ thừa đáng kể. Viện thẩm mỹ DIVA khuyến khích bạn nên ăn thực phẩm chứa 75 - 100gr protein, 25 - 35gr chất xơ trong thực đơn mỗi ngày. 

5.6. Có chế độ ăn uống phù hợp để giảm mỡ đùi 

Chế độ ăn uống khoa học là cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất, nếu bạn không xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp thì mọi cố gắng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.

[node]

Một số loại thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

• Củ cải trắng
• Trứng gà
• Thịt gà
• Táo
• Chuối
• Bưởi

[/node]

Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi[/caption]

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân một số loại nước ép trái cây, rau củ quả có tác dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tại vùng bắp đùi, bắp chân hiệu quả hơn như trà xanh, chanh và mật ong, tinh bột nghệ và mật ong, nước ép bưởi, nước ép dưa hấu,...

Cuối cùng, trong quá trình giảm cân, bạn nên tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, tuyệt đối không sử dụng rượu, bia, các chất kích thích khác.

Lưu ý chế độ ăn uống khoa học giúp giảm mỡ đùi hiệu quả[/caption]

6. Cần lưu ý điều gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng 

Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu đôi chân nhỏ và thon gọn. Để biến ước mơ ấy thành sự thật, bạn phải cố gắng tập luyện, ăn uống hợp lý và tuân thủ theo một số điều như sau: 

• Không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi. Điều này sẽ khiến bạn nạp thức ăn vào cơ thể quá nhiều và cân nặng còn tăng hơn lúc trước. 
• Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột.
• Sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ giấc để tránh bị đói bụng, thèm ăn khuya.
• Thư giãn đầu óc, không nên căng thẳng quá nhiều.
• Cố gắng luyện tập thường xuyên để giảm mỡ đùi, nếu bỏ giữa chừng sẽ không có hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý để giảm mỡ đùi nhanh chóng[/caption]

7. Cách làm giảm mỡ đùi cấp tốc không cần ăn kiêng, không tập luyện

Những cách giảm mỡ đùi trên đều cần kiên trì trong một thời gian dài mới đạt kết quả như mong muốn. Bên cạnh đó, những người có đùi to bẩm sinh cũng không thể áp dụng phương pháp này.

Chính vì vậy, cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất mà không phải ăn kiêng hay luyện tập chính là công nghệ Lipo Theramax Plus - công nghệ hủy mỡ tiên tiến nhất hiện nay, hiện đang được ứng dụng tại Viện thẩm mỹ DIVA.

Cơ chế hoạt động chính của công nghệ Lipo Theramax Plus là sử dụng sóng siêu âm hội tụ, đi vào sâu trong lớp biểu bì da, nhận diện các vùng mỡ thừa, phá hủy và hóa lỏng chúng, để cơ thể tự bài tiết ra ngoài qua đường nước tiểu và mồ hôi.

[caption id="attachment_19978" align="aligncenter" width="800"]Công nghệ hủy mỡ Lipo Theramax Plus[/caption]

Công nghệ Lipo Theramax Plus với khả năng nhận diện sâu, phá hủy cả những vùng mỡ cứng, khó điều trị mà không gây xâm lấn, không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh.

Cùng với đó, sóng hồng ngoại còn giúp tăng khả năng tuần hoàn máu dưới da, kích thích quá trình sản sinh collagen và elastin, để các mô được phục hồi nhanh chóng, làn da săn chắc và đều màu.

[node]

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tại các vùng đùi, bắp chân lên đến 90%.

✓Cải thiện tình trạng bắp chân to, đùi ếch.

✓Giải quyết tình trạng da chùng nhão, mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc.

✓Thời gian thực hiện nhanh chóng, không phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng.

✓Chi phí giảm mỡ đùi phải chăng, cam kết không phát sinh trong quá trình thực hiện.

[/node]

Hủy mỡ với công nghệ Lipo Thermax Plus

Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn
- Email: info@vienthammydiva.vn