Giảm 7kg trong 13 ngày với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Không gì là không thể !!!

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày không hề khó khăn như bạn đã từng nghĩ. Nếu ăn uống + luyện tập một cách nghiêm túc và đều đặn mỗi ngày với thực đơn giảm cân hiệu quả kèm theo đó là những bài tập thể dục giảm cân tại nhà theo đúng lời khuyên của chuyên gia thì chắc chắn rằng các nàng sớm có được thân hình như ý.

Hãy cùng tiếp tục bài viết bằng chủ để ngay sau đây bạn nhé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày rất tốt cho sức khỏe

*** Ngày thứ nhất 

Ngày đầu tiên được xem là ngày khó khăn nhất bởi tâm lý của bạn vẫn chưa ổn định, vẫn chưa tự tin rằng phương pháp giảm cân này hiệu quả. Đừng quá lo lắng mà hãy tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân bên dưới và không ăn thêm các bữa ăn phụ các nàng nhé !

• Bữa sáng : dùng 1 tách càfê và 1 muỗng đường
• Bữa trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
• Bữa tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh.

Thịt bò có thể chế biến thành các món khác nhau , thịt bò phải là thịt nạc 99%

Uống cà phê mỗi sáng để giảm cân hiệu quả

*** Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 bạn sẽ được thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn, nhiều năng lượng hơn bằng :

• Bữa sáng : 1 tách càfê đen và 1 muỗng đường
• Bữa trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
• Bữa tối  tương tự ngày thứ nhất : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Xem thêm :  cách giảm cân bằng rau củ quả

*** Ngày thứ  3

Hai ngày trôi qua với bữa điểm tâm sáng làm bụng bạn phải cồn cào với chất kích thích của càfê.

Nhưng tình yêu đừng lo lắng, hãy bổ sung thêm thực phẩm cho bữa ăn sáng bằng 1 miếng bánh mì nướng.

Cụ thể như sau

• Bữa sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
• Bữa trưa :  hấp dẫn hơn với 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối.
• Bữa trưa bạn cần bổ sung thêm : 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.
• Bữa tối :  Chưng cách thủy >> cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê.

*** Ngày thứ 4

• Tiếp tục bữa sáng với 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Bạn cần tăng thêm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vào buổi trưa với thực đơn gồm :
• 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
• Riêng bữa ăn tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống ~~>  nhai kỹ

Cách giảm cân bằng cà rốt sống

*** Ngày thứ 5

Vậy là 5 ngày đã trôi qua với rất nhiều nỗ lực, nhưng vì một lý do nào đó làm bạn muốn từ bỏ… muốn bỏ cuộc … đó có thể là vì cơ thể quá mệt mỏi, cảm giác căng thẳng, lo âu, stress, v.v..v….. KHÔNG SAO CẢ !!!

Nếu muốn bỏ cuộc – hãy nhớ đến lý do khiến bạn đã bắt đầu.

Giữ vững niềm tin vượt qua những ngày này, bạn sẽ dễ giảm cân nhanh hơn.

• Bữa sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
• Bữa trưa : 200gr cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
• Bữa tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Cách giảm cân bằng cần tây

*** Ngày thứ 6

• Bữa sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
• Bữa trưa :  2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
• Bữa tối :  250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân 13 ngày *** Ngày thứ 7

Một tuần trôi qua thật nhanh bạn nhỉ, thời kỳ này bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn, đôi khi cần phải 200% năng lượng.

• Bữa sáng : 1 tách trà không đường
• Bữa trưa : không ăn gì, chỉ uống nước [ khó khăn lắm đấy, cố lên bạn tôi ơi !! ]
• Bữa tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

*** Ngày thứ 8

Chu kỳ giảm cân hiệu quả được lặp lại một lần nữa. 

Điều mà bạn cần phải lưu ý trong giai đoạn này đó là :

Đừng bao giờ bỏ cuộc – Nên kiêng ăn uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.

• Bữa sáng, trưa và tối với thực đơn giống ngày thứ nhất.

*** Ngày thứ 9

• Bữa sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
• Bữa trưa : 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
• Bữa tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

*** Ngày thứ 10

Sắp đến cột mốc vinh quang, thành quả mong đợi của bạn sắp thành hiện thực rồi đấy, kiên trì và nỗ lực thêm với thực đơn tương tự như ngày thứ 3 nhé các nàng.

*** Ngày thứ 11

• Buổi sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
• Riêng bữa ăn trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
• Đối với bữa tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese.

*** Ngày thứ 12

Buổi sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Buổi trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ

Buổi tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Phương pháp giảm cân bằng thịt bò

*** Ngày thứ 13

Ngày cuối cùng của chu kỳ giảm cân cũng đến hồi kết thúc.

Thực đơn giảm cân của ngày cuối cùng tương tự ngày thứ 6

Bạn đã thực hiện quy trình giảm cân hiệu quả chứ ?

Mong rằng bài viết giúp ích được bạn phần nào trong vấn đề giảm cân hiệu quả

Xem thêm những tin tức có liên quan

• chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất
• cách giảm cân trong 1 tuần
• chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học