Jump squat (biến thể của squat, 3 hiệp, 12 lần)

Đây là động tác giúp tăng nhịp tim trong khi tập luyện tác động vào cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng, quay trở lại tư thế ngồi xổm rồi nhảy lại.

Push up (Chống đẩy, 3 hiệp, 10 lần)

Chống đẩy tác động đến ngực, vai và cơ tam đầu. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế plank với 2 tay đặt dưới vai. Cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực cách mặt đất khoảng 2.5 cm. Sau đó, đẩy lực đều qua cả 2 tay để trở về vị trí bắt đầu.

>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn

barbell back squat (squat với tạ, 3 hiệp, 12 lần)

Đây là bài tập tổng hợp tác động vào cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và cơ lõi. Để thực hiện động tác, đặt một thanh tạ ngang vai trên giá ngồi xổm. Nếu giá ngồi xổm có chốt an toàn, đặt các chốt an toàn ngay trên mức thắt lưng. bước xuống dưới thanh, đặt thanh tạ lên lưng trên và nhấc ra khỏi giá đỡ. Đứng 2 chân rộng bằng vai và hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lunge (chùng chân, 3 hiệp, mỗi chân 10 lần)

Động tác này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Để thực hiện động tác, bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng hông. bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp người xuống. Xoay bàn chân trái vào trong một chút khi bạn hạ đầu gối trái xuống để có cơ chế sinh học tối ưu. Đẩy lực vào toàn bộ bàn chân phải để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.

>>>> Tìm hiểu bệnh viện hút mỡ uy tín