Hiit là bài tập cường độ cao, có khả năng đốt cháy calo chỉ trong thời gian ngắn. Tập luyện bài tập này một cách điều độ sẽ rút ngắn thời gian giảm cân của bạn hiệu quả. Vậy bài tập hiit giảm mỡ bụng như thế nào?

Bài tập hiit giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Bài tập hiit thực chất là một dạng bài tập giảm mỡ, tăng nhịp tim cardio, nhưng cường độ cao hơn rất nhiều, nên sẽ rút gọn thời gian tập luyện cho bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tập hiit có khả năng giảm mỡ bụng mạnh mẽ hơn cardio rất nhiều. 

Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn bằng cách tập HIIT, cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Trang NCBI báo cáo một nghiên cứu so sánh lượng calo đốt cháy trong 30 phút khi thực hiện các bài tập khác nhau, bao gồm HIIT, tập tạ, chạy và đạp xe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% so với các hình thức tập luyện khác. Trong nghiên cứu, bài tập HIIT được thực hiện với chu kỳ lặp lại là 20 giây nỗ lực tối đa, sau đó là 40 giây nghỉ ngơi. Do đó, những người tham gia nghiên cứu chỉ dành 1/3 thời gian tập thể dục so với người chạy bộ và người đi xe đạp mà vẫn đốt cháy cùng một lượng calo. Nghiên cứu này mất 30 phút cho mỗi bài tập, tuy nhiên các bài tập HIIT nhìn chung tốn ít thời gian hơn nhiều so với các bài tập truyền thống.

Một nghiên cứu trên 424 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy HIIT và rèn luyện sức đề kháng có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng dễ dàng. Ngoài ra, HIIT không mất nhiều thời gian tập luyện như các bài tập sức bền truyền thống. Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập HIIT 3 lần/tuần, mỗi buổi 20 phút đã giảm được 2 kg mỡ trong cơ thể sau 12 tuần mà không cần ăn kiêng. Trong số này, 17% chất béo nội tạng không lành mạnh bao quanh các cơ quan nội tạng.

Ngoài việc tăng cường cơ bụng, bạn có thể làm săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể thử các bài tập HIIT giảm mỡ bụng chỉ trong 15 phút, bao gồm các bài tập cardio đốt mỡ cũng như các bài tập cốt lõi sẽ tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện.

Cách tập một số bài hiit giảm mỡ bụng

Jump squat

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song với sàn

• Hạ thấp và đẩy hông hết mức có thể. Đùi song song với sàn. Đầu gối không vượt qua ngón chân. Tập cho mình tư thế ngồi xổm truyền thống.

• Nhấn bàn chân xuống trong khi vung tay ra sau để tạo đà. Đứng thẳng.

• Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30 giây.

Burpee

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc hai bên.

• Lấy đà nhảy rồi quay lại ngồi xuống. Chú ý tiếp đất bằng 2 ngón chân.

• Chống tay xuống sàn rồi đẩy chân ra sau sao cho giống động tác plank.

• Đưa chân ra sau và tiếp tục nhảy.

• Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết sức trong 30 giây.

Mountain climbing

• Bắt đầu ở tư thế plank: 2 tay chống xuống sàn, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng để chúng không bị chùng xuống hoặc nâng lên.

• Gập chân phải sao cho đầu gối sát ngực.

• Đưa chân phải ra sau và đưa chân trái lên.

• Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30 giây.

Chạy nâng cao gối

• Chạy tại chỗ co đầu gối lên sao cho đùi song song với sàn. Thẳng lưng.

• Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30 giây.

Jumpingjack

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt dọc thân người.

• Gập chân để nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên, vung tay lên. Lưu ý chân luôn thẳng, không gập đầu gối.

• Tốc độ càng nhanh càng tốt. Tập hết công suất trong 30 giây.

Tập các bài hiit giảm mỡ bụng đều đặn có thể khiến vòng hai của bạn nhỏ đi nhanh chóng. Bạn cũng nên kết hợp cùng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Nevada. Công nghệ này vô cùng an toàn, không xâm lấn, tiêm chích, chỉ có ở địa chỉ giảm béo nơi đây, nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.