Nguyên nhân nam giới khó giảm mỡ "bụng bia"

Uống nhiều chất kích thích

Một nghiên cứu tại Hàn Quốc đăng trên tạp chí Epidemiology and Health năm 2010 đã chứng minh rượu, bia là thủ phạm chính gây béo bụng. Bác sĩ nội tiết Mayo Clinic Michael Jensen cũng xác nhận như vậy. Vì khi đó gan sẽ đốt cháy cồn thay vì chất béo mà bạn đưa vào cơ thể. Bia, rượu có thể chứa tới 150 calo, mỗi cuộc nhậu nam giới cũng nạp vào cơ thể nhiều món ăn kèm, đồ chiên rán khiến mỡ thừa càng cao.

Xem thêm: các bài tập làm giảm mỡ bụng cho nam

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy không chỉ khiến vòng hai tăng nhanh mà uống rượu còn dẫn đến tích trữ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể chứ không chỉ mỡ nội tạng. Uống quá nhiều rượu cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và không thể giảm mỡ thừa..

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Bản chất béo là số calo ăn vào lớn hơn số calo tiêu thụ. Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm được xếp vào danh sách đen top thực phẩm gây tích tụ mỡ bụng. Đó là nước ngọt có ga, nước ngọt, nước ép trái cây, nước tăng lực… Thay vì ăn những sản phẩm trên, bạn nên chọn những sản phẩm thay thế như nước lọc, trà thảo mộc không ngọt.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc tinh chế có trong bánh mì trắng, gạo… cũng gây béo bụng nhiều hơn so với ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu năm 2010 của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ngũ cốc tinh chế có liên quan đến việc tăng mỡ bụng, trong khi ngũ cốc nguyên hạt thì không. Thực phẩm tốt cho bạn là gạo lứt, bánh mì nguyên hạt. Bạn cũng nên ăn thêm rau xanh, trái cây (không chỉ uống nước ép) để đảm bảo chế độ ăn giàu dinh dưỡng và calo.

Căng thẳng và thiếu ngủ

Cortisol là một loại hormone steroid được sản xuất để giúp cơ thể xử lý và đối phó với căng thẳng. Khi đàn ông đối mặt với tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng, cơ thể họ tiết ra nhiều cortisol hơn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Chúng ta cũng có xu hướng ăn gì đó hoặc ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Cortisol khiến lượng calo dư thừa không được chuyển hóa hết, tích tụ quanh vùng bụng và các vùng khác trên cơ thể.

Căng thẳng và chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân chính gây tăng mỡ nội tạng. Nhiều người tự tạo áp lực cho bản thân khi ám ảnh về cân nặng của mình. Căng thẳng làm tăng lượng cortisol, một loại hormone thúc đẩy quá trình gắn chất béo vào tế bào.

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy 30% người Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Điều này khiến vòng eo nhanh chóng tích mỡ thừa. Thiếu ngủ cũng làm tăng hormone thèm ăn, ghrelin. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ trên 70.000 phụ nữ trong hơn 16 năm cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng tăng hơn 30 pound so với nhóm ngủ đủ giấc. Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Ít vận động, không tập thể dục

Nam giới làm việc văn phòng, ít di chuyển, vận động thường có vòng bụng to. Hầu hết họ không tập thể dục hàng ngày do bận rộn, không có thời gian... Những thói quen này khiến tỷ lệ trao đổi chất (BMR) giảm xuống.

Lười vận động không chỉ gây béo bụng ở nam giới mà đối với nữ giới đây cũng là nguyên nhân rất dễ mắc phải. Tuy nhiên, chúng ta không nên tập chỉ tập trung vào vùng bụng. Sự thật là ngay cả khi bạn tập cơ bụng mỗi ngày, bạn cũng không nhất thiết phải có một bộ ngực phẳng và săn chắc. Tập trung vào việc tập luyện một vùng cơ cụ thể sẽ chỉ giúp bạn tăng sức mạnh và khối lượng cơ hơn là giảm mỡ.

Bạn phải kết hợp các bài tập chức năng, sử dụng tất cả các cơ bụng, lưng, xương chậu... Đây là những vùng cơ thể có nhiều bó cơ, góp phần đốt cháy nhiều calo nhất.

Nghiên cứu trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy việc duy trì cường độ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Kate Patton, chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Cleveland ở Hoa Kỳ, khuyên bạn nên tập thể dục 250 phút (cường độ trung bình) hoặc 125 phút (cường độ cao) mỗi tuần.