Cardio là gì?

Trước khi đến với những bài tập giảm cân, bạn cần phải biết một chút kiến thức Cardio là gì để nắm được những điều cơ bản về bài tập này.

Cardio là gì? Cardiovascular là tên gọi đầy đủ của cardio, hiểu một cách đơn giản thì cardio là một hệ thống các bài tập liên quan đến tim mạch.

Việc tập luyện cardio mỗi ngày sẽ giúp tăng nhịp tim, giúp cho hệ thống tim mạch luôn ổn định và khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ có điều này mà quá trình cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể diễn ra ổn định và tốt hơn.

Cardio còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Những lợi ích mà cardio mang lại cho cơ thể

Ngoài việc tăng cường thể lực, giảm cân hiệu quả mà phương pháp này còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

1. Cardio là gì? Có cải thiện hệ tim mạch?

Nếu tập luyện cardio thường xuyên bạn sẽ có một hệ tim mạch vô cùng tốt, bài tập này giúp bạn tránh được việc thở dốc trong quá trình tập luyện với cường độ cao.

Khi tập luyện một cách chăm chỉ bạn sẽ nhận thấy mình có hơi thở mạnh và sâu hơn, đồng thời hỗ trợ cho quá trình lưu thông máu và ngăn chặn các nguy cơ làm hại đến hệ tim mạch.

2. Tăng cường khả năng phục hồi thể chất

Cardio sẽ kết hợp nhiều bài tập với nhau để giúp cho các bộ phận trên cơ thể được hoạt động nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và điều phối cân bằng hormone.

Tập luyện thường xuyên trong thời gian liên tục sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái, một cơ thể săn chắc.

3. Giảm stress

Những bài tập cardio rất không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn là một liều thuốc giúp tỉnh táo tinh thần. Hãy dành 30 phút tập luyện mỗi ngày, điều này giúp cho cơ thể luôn được thoải mái sau những ngày làm việc vất vả, trút bỏ mọi gánh về công việc..

10 bài tập cardio giảm cân cho cả nam và nữ

Dù là nam hay nữ cũng đều muốn mình có một vóc dáng đẹp, cơ thể luôn săn chắc. Khi bạn đã nắm được các bài tập cardio là gì thì hãy tham khảo ngày 11 bài tập cardio dưới đây được các chuyên gia khuyến khích nên tập sẽ giúp giảm cân hữu ích.

1. Động tác chạy bộ nâng cao đầu gối

Đây là động tác tập luyện quen thuộc và được rất nhiều người lựa chọn như một hình thức giảm cân hiệu quả.

Động tác này tác động nhiều vào phần đùi nên rất tốt nên sẽ làm cho mỡ ở khu vực này được loại bỏ nhanh chóng.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Với động tác này chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện càng nhanh thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ được loại bỏ nhanh hơn.

2. Cardio là gì? Bài tập cardio gót chạm mông

Động tác này được gọi là Butt – Kicker Run, thay vì vận động nâng cao đầu gối về phía trước, phương pháp này thực hiện chạy đá gót về phía sau giúp tăng độ săn chắc cho đôi chân.

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho gót bàn chân phải chạm mông
• Cánh tay di chuyển theo nhịp chạy của chân

3. Tập cardio với động tác đấm bốc 

Nhiều người nghĩ boxing chỉ dành cho nam, tuy nhiên boxing cũng có những bài tập phù hợp với thể lực của nữ, nên các bạn nữ hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn giảm cân bằng phương pháp này.

Boxing là bài tập kết hợp sức lực từ nắm đấm cùng với việc di chuyển xung quanh bao cát. Việc tập luyện cần sử dụng nhiều lực ở tay, điều này giúp cho cánh tay tiêu tan mẽ nhanh chóng.

Cách tập luyện:

4. Động tác Cardio bật nhảy kết hợp với chống đẩy

Với động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân bởi nó có thể tác động đến mọi vùng mỡ trên cơ thể và cách thực hiện thì vô cùng đơn giản.

Hướng dẫn cách luyện tập:

5. Bài tập cardio nhảy chéo chân

Nhảy chéo chân hay còn được gọi là Skater, bài tập đơn giản có thể tập luyện tại hàng thường xuyên, phù hợp cho cả nam và nữ. 

Cách luyện tập:

6. Plank

Không phải chạy nhảy, không phải đá đấm gì, plank là một bài tập truyền thống nhưng lại giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Hãy giữ cho đến lúc không thể chịu được nữa thì hạ người nghỉ 3-5 giây. Mặc dù động tác đơn giản nhưng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

7. Luyện tập cardio với động tác gập bụng co gối

Nếu chị em muốn có vòng eo giống như Ngọc Trinh, các anh trai muốn có một bụng múi thì đừng bỏ qua động tác này.

Cách luyện tập:

8. Bài tập giảm cân leo núi chéo chân

Nếu anh chị em nào có phần vai, chân và hông chứa nhiều mỡ thì bài tập này giúp làm cho những bộ phận trên trở thon gọn, cứng cáp và săn chắc.

Cách tập luyện:

9. Tập cardio bằng nhảy dây

Đây được coi là bài tập cardio quen thuộc với nhiều người, nhưng ít ai biết về tác dụng mà bài tập này mang lại. Không chỉ tốt cho việc giảm cân mà làm tăng nhịp tim, hệ tim mạch được ổn định và khỏe hơn.

Cách tập luyện: