Gập bụng bao nhiêu lần một ngày là tốt nhất? 

Tác dụng của việc gập bụng

Về cơ bản, gập bụng là những bài tập đơn giản bao gồm hai động tác chính: nghiêng người và thư giãn. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ hông và cơ lưng dưới. Ngoài ra, tùy thuộc vào biến thể, bài tập này cũng tác động đến các nhóm cơ khác.

Xem thêm: các bài tập gập bụng giảm mỡ

Theo các chuyên gia, crunches mang lại những tác dụng sau:

• Giúp săn chắc cơ: Vốn dĩ gập bụng là bài tập chuyên sâu giúp xây dựng cơ bụng và các nhóm cơ khác. Tùy thuộc vào cách bạn thực hiện, động tác gập bụng có thể làm cho cơ bắp của bạn trông to hơn hoặc rõ ràng hơn.

• Hỗ trợ đốt cháy calo: Tất cả các hoạt động thể chất đều đốt cháy calo và động tác gập bụng cũng không ngoại lệ. Trung bình, một động tác gập bụng không có tạ sẽ đốt cháy khoảng 95 calo trên 100 lần lặp lại.

• Mang lại cảm giác thư thái: Crunches là cách để một người tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại. Như vậy, hành giả có thể tạm quên đi những căng thẳng của cuộc sống để có được sự bình an trong tâm hồn.

• Tăng sức bền: Những người bắt đầu tập động tác gập bụng khó tránh khỏi cảm giác đau nhức cơ bắp. Để có thể tiếp tục, họ phải có sự kiên trì. Nhưng sau khi hoàn thành, người tập có thể thấy việc ngồi dậy trở nên dễ dàng hơn.

Gập bụng bao nhiêu lần một ngày là tốt

Nếu bạn đang thắc mắc gập bụng bao nhiêu lần/ngày là tốt nhất thì câu trả lời là 100 lần/ngày hoặc hơn, ít nhất 1 lần/ngày để đảm bảo hiệu quả. Với tần suất này, người tập gym chuyên nghiệp có thể duy trì cơ bụng săn chắc (đối với nữ) và cơ bụng 6 múi (đối với nam). Tuy nhiên, vấn đề là không phải ai cũng đủ sức khỏe để đạt được mục tiêu như vậy.

Do đó, những người mới tập thể dục hoặc thể chất kém nên đặt mục tiêu dễ đạt được hơn. Có thể là 20 lần gập bụng/ngày hoặc 30 lần gập bụng/ngày. Kết hợp với đó là chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ cơ bắp phát triển.

Điều quan trọng nhất cần làm là bám sát lịch trình đào tạo của bạn. Đồng thời, hiệu quả của việc tập luyện kết hợp lắng nghe cơ thể thường xuyên được đo lường. Với điều này, hiệu suất của các động tác gập bụng sẽ được cải thiện theo thời gian.

Gập bụng đúng cách như thế nào?

• Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm, đặt hai tay sau gáy, gập đầu gối và lòng bàn chân đặt trên sàn.

• Hít vào, siết chặt cơ bụng và từ từ nâng phần thân trên lên khi thở ra. Chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình này.

• Giữ tư thế uốn cong trong khoảng 2-3 giây trước khi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

• Lặp lại chuỗi động tác trên khoảng 10-15 lần/hiệp. Số hiệp tối ưu cho mỗi lần gập bụng là khoảng 3 hiệp/lần.