1. Nhảy dây mang lại tác dụng gì?

Trước khi giải đáp câu hỏi “Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?”, chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết về phương pháp này và tác dụng đối với cơ thể nhé!

Nhảy dây là một trong những bài tập Cardio đơn giản, dễ thực hiện đối với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người lớn. Thực tế từ xưa, nhảy dây đã được xem là một trò chơi dân gian của bạn nhỏ và hiện nay lại trở thành bộ môn luyện tập thể thao được nhiều người yêu thích.

Áp dụng các bài tập nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật cũng như tần suất luyện tập thì không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng sức bền, độ dẻo dai và lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Theo nghiên cứu, khi thực hiện động tác nhảy dây, lượng calo tiêu hao khá tốt và trải đều cho toàn bộ cơ thể nên đã trở thành một bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng thực hiện vô cùng đơn giản.

2. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là một động tác cần sự kết hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ  thể nên sẽ giúp việc đốt cháy calo diễn ra thuận lợi và hiệu quả cao, chỉ trông một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc rất nhiều vào cơ địa (cân nặng), tốc độ nhảy của mỗi người. Chắc hẳn nếu bạn có số cân lớn, tốc độ nhảy nhanh thì lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn.

Theo một số nghiên cứu, một người phụ nữ nặng khoảng 68kg, mỗi giây sẽ nhảy được 1 cái, thì trong 1 phút sẽ nhảy được 60 cái, tương đương đốt cháy 10 calo. Khi đó nếu nhảy trong khoảng 15 phút sẽ đốt cháy khoảng 150 calo.

Ngược lại, với một người đàn ông nặng 136kg, nhảy dây với tốc độ 1 giây 2 cái thì trong 1 phút sẽ nhảy được 120 cái. Khi sau sau 15, anh ta sẽ đốt cháy được đến 300 calo.

Từ đó, chúng ta có thể ước chừng được một người nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, trung bình là từ 150 calo trở lên. Tuy nhiên con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào mỗi người bởi tốc độ nhảy, thể trạng, kỹ thuật là hoàn toàn khác nhau.

Các chuyên gia đã đưa ra một công thức giúp chúng ta dễ dàng tính toán gần chính xác lượng calo sẽ tiêu thụ trong quá trình nhảy dây ở 1 phút:

Trong đó: MET là giá trị chuyển hóa để tính cường độ, giá trị này càng cao thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng nhiều.

MET = 8,8 nếu nhảy dây dưới 100 lần/phút.

MET = 11,8 nếu nhảy dây khoảng 100 – 200 lần/phút.

MET = 12,3 nếu nhảy dây dưới 120 – 160 lần/phút.

3. Nhảy dây 30 phút/ngày giảm được bao nhiêu calo?

Sau khi giải đáp câu hỏi “Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?” thì sau đây, chuyên gia sẽ giúp bạn tìm hiểu lượng calo sẽ tiêu thụ nếu thực hiện động tác này 30 phút mỗi ngày.

Một người phụ nữ có cân nặng 68kg, thực hiện nhảy dây 5 ngày/tuần.

– Nếu nhảy 10 phút/ngày, sẽ giảm 100 calo/ngày, 500 calo/tuần và sau 2 tuần là 0,5kg.

– Nếu nhảy 15 phút/ngày, sẽ giảm 150 calo/ngày, 750 calo/tuần.

– Nếu nhảy 30 phút/ngày, sẽ giảm 300 calo/ngày, 1500 calo/tuần.

Như vậy, bạn càng nhảy dây nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao và giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.

4. Kinh nghiệm nhảy dây đúng cách tại nhà

Nhảy dây là một động tác khá đơn giản, dễ luyện tập và có thể áp dụng cho mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân và không cần băn khoăn “Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?” thì bạn cần phải luyện tập đúng cách, đúng kỹ thuật. Sau đây là một số kinh nghiệm nhảy dây tại nhà mà bạn có thể bỏ túi:

– Chuẩn bị sợi dây nhảy chất lượng, độ dài phù hợp với chiều cao. Một sợi dây nhảy phù hợp là khi gập đôi lại, chân giẫm vào giữa dây, kéo căng tay thì sẽ có chiều cao bằng với vai.

– Mặc dù là một bài tập luyện đơn giản nhưng bạn vẫn cần khởi động trước khi nhảy dây. Vừa làm nóng cơ thể, vừa hạn chế tình trạng đau nhức cơ, xương khớp hoặc chấn thương khi luyện tập.

Hãy dành ra khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay – cổ chân, xoay hông, vai, vặn mình, gập gối, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,…

– Khi thực hiện nhảy dây, nên kết hợp nhiều kiểu động tác khác nhau như nhảy 2 chân, 1 chân, bắt chéo dây, nhảy dây một bên, nhảy chạy bộ, chân chạm mông,… để tránh bị nhàm chán cũng như kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.

– Khi mới bắt đầu tập luyện nhảy dây giảm cân, bạn chỉ cần duy trì trong khoảng thời gian 2 – 3 phút, nghỉ 5 – 10 giây rồi tiếp tục, tránh hoạt động quá sức. Sau một lần tập luyện, hãy tăng thời gian nhảy lên 2 phút để cải thiện tiến độ tốt hơn.

– Trong quá trình nhảy dây, chú ý dùng cổ tay để điều chỉnh lực quay, tránh dùng toàn bộ cánh tay để hạn chế làm quỹ đạo dây bị lệch, gây tốn sức nhiều hơn.

– Chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân trước (mũi chân), không dùng cả bàn chân hoặc gót chân để tránh bị mất sức làm chậm tốc độ nhảy.

– Thay đổi tốc độ nhảy liên tục để tạo ra nhịp điệu, đồng thời giúp duy trì sức lực để thực hiện toàn bộ bài tập.